Возраст — в плюс

Активное долголетие — одна из основных потребностей в жизни людей пожилого возраста. Для человека важна не столько продолжительность жизни, сколько её качество. Количество прожитых лет активной здоровой жизни зависит не только от медицины, но и от самого человека.

Отношение к здоровью, здоровому образу жизни формируется в молодые годы, сохраняется в течение всей жизни, в том числе в пожилые годы. Но, даже если до пенсионного возраста человек не был активно вовлечён в тему ЗОЖ, никогда не поздно понять и освоить принципы ЗОЖ и здоровьесберегающего поведения.

Для активного долголетия или достижения достойного качества жизни при уже имеющихся проблемах в пожилом и старческом возрасте следует предусмотреть следующее:

1. коррекция факторов риска (гиперхолестеринемия, повышенное артериальное давление, гипергликемия, ожирение, вредные привычки — употребление табака и алкоголя);

2. рациональное питание:

— соблюдение режима — три основных приёма + два перекуса;

— сбалансированное, содержащее достаточное количество белка (1–1,2 г на 1 кг массы тела в сутки), овощи и фрукты (300–400 г в сутки), достаточное количество жидкости (1,5–2 л в сутки с учётом продуктов и блюд). Бывают индивидуальные противопоказания, поэтому требуется проконсультироваться у врача;

3. рациональная физическая активность:

— физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю;

— прогулки в лесу, парке, сквере по 30–40 минут в день, скандинавская ходьба, дыхательная гимнастика;

4. укрепление психического здоровья, когнитивный тренинг (сохранение мыслительных способностей мозга):

— чтение художественной литературы, разгадывание кроссвордов, сканвордов;

— решение логических заданий, настольные игры;

— пальчиковая гимнастика;

5. по потребности / по рекомендации врача — использование средств адаптивных технологий (вспомогательных средств);

— ношение ортопедических стелек, наколенников — коррекция ортопедических проблем;

— использование трости, костылей, ходунков — при риске падений;

6. профилактика падений — организация безопасного быта и поведения:

— поручни в туалете и ванной;

— нескользящий коврик в ванной;

— хорошее освещение в помещении;

— использование устойчивой стремянки;

— правильно подобранная обувь (наличие задника/пятки, нескользкая подошва);

7. коррекция сенсорных дефицитов (сниженные зрение, слух):

— консультация профильного специалиста;

— по рекомендации врача — использование очков / слухового аппарата;

8. коррекция стоматологических и урологических проблем:

— консультация профильного специалиста;

— по рекомендации врача — зубопротезирование;

— по потребности / рекомендации врача — использование урологического белья;

9. рациональная лекарственная терапия:

— применять лекарства, назначенные врачом;

— можно использовать «таблетницу» для раздачи-раскладки таблеток;

10. рациональное медицинское наблюдение:

— диспансеризация взрослого населения;

— диспансерное наблюдение;

11. вакцинация — от гриппа, пневмококковой инфекции, коронавируса — согласно календарю прививок;

12. социальная поддержка (при наличии трудной жизненной ситуации):

— 129 — скорая социальная помощь;

— отдел по району территориального управления Министерства социального развития Пермского края, специалист по социальной работе (социальный участковый).

Соблюдая принципы здорового образа жизни и здоровьесберегающего поведения, можно рассчитывать на активное и качественное долголетие.

Материал подготовлен в рамках проекта Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Пермского края «Врачебный десант». Подробнее о проекте можно узнать на официальном сайте budzdorovperm.ru и на страницах ЦОЗМП в социальных сетях.