Возраст — в плюс
Главный внештатный гериатр Министерства здравоохранения Пермского края Наталья Ярославцева — о том, как сохранить здоровье и сберечь хорошее самочувствие в пожилом возрасте

Активное долголетие — одна из основных потребностей в жизни людей пожилого возраста. Для человека важна не столько продолжительность жизни, сколько её качество. Количество прожитых лет активной здоровой жизни зависит не только от медицины, но и от самого человека.
Отношение к здоровью, здоровому образу жизни формируется в
молодые годы, сохраняется в течение всей жизни, в том числе в пожилые годы. Но,
даже если до пенсионного возраста человек не был активно вовлечён в тему ЗОЖ,
никогда не поздно понять и освоить принципы ЗОЖ и здоровьесберегающего
поведения.
Для активного долголетия или достижения достойного качества
жизни при уже имеющихся проблемах в пожилом и старческом возрасте следует
предусмотреть следующее:
1. коррекция факторов риска (гиперхолестеринемия, повышенное
артериальное давление, гипергликемия, ожирение, вредные привычки — употребление
табака и алкоголя);
2. рациональное питание:
— соблюдение режима — три основных приёма + два перекуса;
— сбалансированное, содержащее достаточное количество белка
(1–1,2 г на 1 кг массы тела в сутки), овощи и фрукты (300–400 г в сутки),
достаточное количество жидкости (1,5–2 л в сутки с учётом продуктов и блюд).
Бывают индивидуальные противопоказания, поэтому требуется проконсультироваться
у врача;
3. рациональная физическая активность:
— физическая активность умеренной интенсивности не менее 150
минут в неделю;
— прогулки в лесу, парке, сквере по 30–40 минут в день,
скандинавская ходьба, дыхательная гимнастика;
4. укрепление психического здоровья, когнитивный тренинг
(сохранение мыслительных способностей мозга):
— чтение художественной литературы, разгадывание кроссвордов,
сканвордов;
— решение логических заданий, настольные игры;
— пальчиковая гимнастика;
5. по потребности / по рекомендации врача — использование
средств адаптивных технологий (вспомогательных средств);
— ношение ортопедических стелек, наколенников — коррекция
ортопедических проблем;
— использование трости, костылей, ходунков — при риске падений;
6. профилактика падений — организация безопасного быта и
поведения:
— поручни в туалете и ванной;
— нескользящий коврик в ванной;
— хорошее освещение в помещении;
— использование устойчивой стремянки;
— правильно подобранная обувь (наличие задника/пятки,
нескользкая подошва);
7. коррекция сенсорных дефицитов (сниженные зрение, слух):
— консультация профильного специалиста;
— по рекомендации врача — использование очков / слухового
аппарата;
8. коррекция стоматологических и урологических проблем:
— консультация профильного специалиста;
— по рекомендации врача — зубопротезирование;
— по потребности / рекомендации врача — использование
урологического белья;
9. рациональная лекарственная терапия:
— применять лекарства, назначенные врачом;
— можно использовать «таблетницу» для раздачи-раскладки
таблеток;
10. рациональное медицинское наблюдение:
— диспансеризация взрослого населения;
— диспансерное наблюдение;
11. вакцинация — от гриппа, пневмококковой инфекции,
коронавируса — согласно календарю прививок;
12. социальная поддержка (при наличии трудной жизненной
ситуации):
— 129 — скорая социальная помощь;
— отдел по району территориального управления Министерства
социального развития Пермского края, специалист по социальной работе
(социальный участковый).
Соблюдая принципы здорового образа жизни и
здоровьесберегающего поведения, можно рассчитывать на активное и качественное
долголетие.

Материал подготовлен в рамках проекта Центра общественного
здоровья и медицинской профилактики Пермского края «Врачебный десант».
Подробнее о проекте можно узнать на официальном сайте budzdorovperm.ru и на
страницах ЦОЗМП в социальных сетях.